Latihan Exercise

Mc. KENZI EXERCISE

Sejarah 

Sejarah Mckenzie back exercise ekstensi. Latihan Mc kenzie punggung ekstensi kembali menjadi order  latihan fisik oleh physiotherapy , selama dua dekade ini   serta menjadi pesanan order dari  dokter  ( Mckenzie 1981).Robin Mckenzie mencatat bahwa sebagian dari pasien nya yang dilaporkan  punya relief nyeri punggung bawah, dapat pembebasan dengan  posisi ekstensi .Ini melawan/bertentangan utama dengan pola pikir menyimpang tentang latihan Williams Flexion pada periode waktu ini.

TUJUAN

Tujuan latihan Mckenzie adalah untuk dipusatkan pada pusat nyeri. Jika suatu pasien mempunyai nyeri punggung bawah, terjadi kekakuan pada  pantat, paha, dan tungkai.Tujuan akhir adalah untuk " memusatkan" nyeri pada punggung bawah, pantat, dan tungkai yang mengalami kekakuan. Kemudian, " memusatkan" nyeri pada pantat, tungkai dan terakhir pada punggung bawah.

Latihan 1

Posisi awal: tengkurap dengan kedua lengan disamping badan sejajar serta kepala rotasi kesamping.

Gerakan  : atur pernafasan dan diikuti dengan rileksasi otot punggung.

Waktu : posisi tersebut di atas dipertahankan selama ± 5 menit sehingga rileksasi

gambar.1

Latihan 2 

Posisi awal : posisi tengkurap dengan kedua lengan di samping badan dan siku fleksi. 

Gerakan     : angkat badan dengan kedua lengan menumpu pada kedua siku dengan pandangan lurus ke depan.Waktu     : pertahankan  ± 5 menit.
Perlu diingat saat mengangkat badan benar – benar menggunakan kekuatan otot – otot lengan, latihan ini selalu diikuti dengan latihan nomer I pada setiap sesinya.

gambar.2

Latihan 3 

• Posisi awal, tengkurap dengan kedua lengan pada posisi seperti push up.
• Gerakan, kedua tangan menekan alas sehingga siku lurus dan badan hingga pinggang terangkat keatas sebatas rasa nyeri. Tahan selama 1–5 detik lalu kembali ke posisi semula.
• Waktu, frekuensi 10 kali gerakan, diulang 4–6 kali sehari.
• Perlu di ingat latihan ini efektif dilakukan saat akut, pelvis dan tungkai tetap menempel alas.
  
  gambar.3

Latihan 4
žPosisi awal : berdiri tegak, kedua tangan di pinggang dan jari-jari pada bagian punggung bawah.Gerakan    : Ayun badan ke arah ekstensi kedua tangan sebagai tuas ayus.Waktu        : Tahan 1-2 detik, kembali keposisi semula. Diulang 10 X.Perhatian   : kedua lutut dalam posisi lurus (ekstensi )

gambar.4